こんにちは！ナオです！
今回は、自宅でも細マッチョになれる自重筋トレを紹介していきます。全身満遍なく家で３０分でできるトレーニングです！
まず、この世で一番モテるとされている体型は、細マッチョです。おそらくこのサイトを見に来ているあなたは、ゴリゴリにはなりたい訳ではないが筋トレをして筋肉をつけたいと思っているはず。
もちろんジムに行って筋トレをする方が効果はありますが、費用や契約など今から始めるにはハードルが高いと思います。そんな方々に向けて、家でできる最強の自重筋トレを用意しました。注意点も解説しています。是非参考にしてください！
是非保存して、継続できる様にしていきましょう！
上半身のトレーニング
- 腕立て伏せ 10回×３
- ワイド腕立て 10回×３
- ナロウ腕立て伏せ 10回×３
体幹部のトレーニング
- 上体起こし 20回
- プランク 40秒
- 足上げ腹筋 15回
- バックエクステンション 12回×３
- サイドプランク ２０秒ずつ
- マウンテンクライマー 20秒
下半身のトレーニング
- スクワット 15回×３
- ヒップリフト 20回×３
- 片足スクワット 10回×２ずつ
継続が成功への一番の近道
全ての種目やりきれましたか？できた人はそのまま継続。キツかった人は、毎日１種目ごと増やしていく。とにかく継続が大事です。毎日やらなくて良いです。３日に1回。これをとにかく継続しましょう！！
私自身、筋トレでかなり体を変えてきました。およそ5年ほど継続し、高校生までガリガリでしたが、今では細マッチョの部類に入るくらいには成長していると思います。
※自重だけでなくウエイトもしてます🙏
このトレーニングに慣れてきた人はもうすでに筋トレにハマっていると思います。そういった方は、ジムに通うことをお勧めします。ジムには、多くの器具があり、よりトレーニングに没頭できる環境が整っています。僕も筋トレ1年目は自宅で自重トレーニングをしていましたが、2年目からは、ジムに行き、そこから僕の体は急成長しました。
ジムでの筋トレメニューの組み方に関しては、別記事で解説してますのでそちらも是非ご覧下さい。
まだ筋トレをしっかりしたことがない人は、この記事のメニューで十分です！
自分の体を変えかっこいい男を目指しましょう！また次の記事で👋
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